Јогата и пилатес се и вежби со мал ефект кои нудат многу физички и ментални здравствени придобивки.Еве неколку совети како да извлечете максимум од вежбањето јога и пилатес:
1. Најдете класа или инструктор што ви одговара: без разлика дали сте почетник или искусен лекар, важно е да најдете класа или инструктор со кој ќе се чувствувате удобно.Побарајте класа која е погодна за вашето ниво на вештини и која се усогласува со вашите цели.
2. Носете удобна облека: Погрижете се да носите облека што е удобна и ви овозможува слободно да се движите.Лабава облека што дише е идеална за јога и пилатес.
3. Обрнете внимание на вашето дишење: Правилното дишење е клучно и за јогата и за пилатес.Фокусирајте се на длабоко вдишување и одржување на стабилно, контролирано темпо во текот на вашиот тренинг.
4. Започнете со основите: Ако сте нови за јога или пилатес, почнете со основните работи и постепено изградете ја својата сила и флексибилност со текот на времето.Не обидувајте се да правите премногу прерано или ризикувате повреда.
5. Фокусирајте се на правилната форма: Правилната форма е од суштинско значење и за јогата и за пилатес.Проверете дали правилно го изведувате секое движење за да избегнете повреди и да го извлечете максимумот од вежбањето.
6.Слушајте го вашето тело: Обрнете внимание на вашето тело и слушајте што ви кажува.Ако чувствувате болка или непријатност, прекинете ја вежбата и одморете се.Исто така, ако се чувствувате уморни или исцрпени, можеби е време да го завршите тренингот и да се вратите уште некој ден.
7. Вклучете модификации: Ако не можете да изведете одредена поза или движење, не плашете се да ја измените или да користите реквизити.Целта е да работите во рамките на вашите граници и да напредувате со темпо што е удобно за вас.
8. Вежбајте редовно: Редовното вежбање е клучно за да се види напредок и во јогата и во пилатес.Одвојте време за вашите тренинзи на редовна основа и држете се до тоа.
Следејќи ги овие совети, можете да го извлечете максимумот од вежбањето јога и пилатес и да ги искусите многуте придобивки за физичкото и менталното здравје што ги нудат овие вежби.Не заборавајте да напредувате постепено, да го слушате вашето тело и да се фокусирате на правилната форма.Среќно вежбање!
Време на објавување: Февруари 09-2023