Слободните тежини, како што се тегови, мрена и кетел, нудат разновиден и ефикасен начин за тренирање на сила и градење мускули.Еве неколку совети за безбедно и ефективно користење на слободните тежини:
1. Започнете со полесни тежини: Ако сте нов во тренинзите за сила, почнете со полесни тежини и постепено зголемувајте ја тежината додека градите сила и самодоверба.
2. Фокусирајте се на правилната форма: Правилната форма е од суштинско значење кога користите слободни тежини.Проверете дали правилно ја изведувате секоја вежба за да избегнете повреди и да го извлечете максимумот од вежбањето.
3. Користете целосен опсег на движења: кога користите слободни тежини, погрижете се да користите целосен опсег на движења за секоја вежба.Ова ќе ви помогне да насочите различни мускулни групи и да го извлечете максимумот од тренингот.
4.Загрејте се пред кревање: Пред да почнете да кревате, проверете дали сте правилно загреани.Ова може да помогне да се спречат повредите и да се подобрат вашите перформанси.
5.Користете место: Ако кревате големи тежини, размислете за користење на место за да ви помогне при кревањето.Спикерот може да ви помогне да останете безбедни и да ги завршите вашите лифтови со добра форма.
6. Измешајте ги вашите вежби: За да избегнете досада и да ги одржувате вашите тренинзи интересни, измешајте ги вашите вежби и менувајте ги вашите рутини на редовна основа.
7. Вклучете сложени вежби: сложените вежби, како што се сквотови и мртво кревање, се насочени кон повеќе мускулни групи и може да бидат многу ефикасни за градење сила и мускули.
8. Следете го вашиот напредок: следете го вашиот напредок со запишување на тежината што ја кревате и бројот на повторувања што ги правите за секоја вежба.Ова може да ви помогне да го видите вашиот напредок со текот на времето и соодветно да го прилагодите вашиот тренинг.
Следејќи ги овие совети, можете ефикасно и безбедно да ги користите слободните тежини за да тренирате и да изградите мускули.Не заборавајте да започнете со полесни тежини, да се фокусирате на правилната форма и да вклучите различни вежби во вашата рутина.Со среќа!
Време на објавување: Февруари 09-2023